简介 ：     许多上班族的上班食午饭都是以吃外卖来处理 ，尽管许多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么优点 ，族健但当你到了不得不食用的康外时分，你该怎么办呢？小窍不得不吃这些食物时要。    许多上班族的上班食午饭都是以吃外卖来处理，尽管许多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么优点，族健但当你到了不得不食用的康外时分 ，你该怎么办呢？小窍不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，要掌握“三低一高”准则 ，上班食也便是族健“低盐
、低油
、康外低糖、小窍高纤维”，上班食实践做法如下 ：

    有的族健饭馆调味很重 ，烹调用油加许多，康外多吃会添加身体的担负
。宜挑选烹调口味较清新的饭馆 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐
、油 、味精。假如觉得放得太多 ，能够预备一碗汤或开水，把食物放在汤里边过一下再吃。

    肥肉、腊肠等动物性油脂含量高的食物应控制 。多留意食物的烹调方法 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。油炸食物不要吃得太频频，除因热量及油脂含量高外
，烹调进程也简单发生自由基等有害身体的物质。

    留意养分的调配。尽量防止油腻的炒饭
，应按照你自己的养分菜单进行配菜  ，在蔬菜的挑选上尽量挑选一些养分均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，如芹菜、韭菜 、玉米以及西红柿和青椒等
 。在肉类的挑选上，尽量防止猪肉 ，主张挑选一些脂肪少、蛋白质高的肉类，如鸡肉和牛肉。假如是喜欢吃面条的上班族 ，在挑选外卖的时分也能够在面中参加一些养分均衡而丰厚的配菜 ，如胡萝卜丝 、海带或许豆腐干等。

    饮料方面应挑选牛奶
、豆浆及无糖或低糖茶类饮料
。应当设法多吸取蔬菜、生果，以弥补缺乏的维生素、矿物质及纤维质
，并且最好是买新鲜生果来吃，加工过的生果由于忧虑卫生及添加物问题，不主张食用。